合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，对保护视力有很大的作用

用眼过度

节后扎堆进医院看眼睛

小杰(化名)是一名高中生，假期在家，大部分时间就是看书学习，学一会再打打游戏、玩手机，很少出门。如此十几天后，他感觉双眼异常干涩、疼痛、视物模糊，揉眼、点眼药水都难以缓解。感觉不适后，小杰在家长带领下赶紧来到青岛市妇女儿童医院，经专家诊断，原来他因为用眼过度，患上了视疲劳、干眼症及角膜上皮损伤。

还有一位年轻白领小姚，过年期间一直紧盯着手机，时刻关注各类“抢红包”，微信、QQ，包括游戏里的红包都不放过。结果几天前上班后，她却出现了一个奇怪的现象，眼睛总流眼泪，一开始还能止住，后来却感觉止不住，“眼泪总往外流，这可把我吓坏了。”小姚也在医院却被诊断为“干眼症”。专家介绍，所谓干眼症，是由于泪液的量或质的异常引起的泪膜不稳定和眼表面的损害。因为基础泪液分泌少，角结膜干燥而引起的眼睛干涩、烧灼和异物感等，这些症状同样也会刺激泪腺在短时间反射性分泌大量泪液，泪液超出负荷时，就引起阵发性流泪。

青岛市妇女儿童医院专家指出，对于年轻患者，尤其是青少年儿童的眼部健康来说，长期过度用眼可使视力下降，眼睛干涩。

营养补充

可促进眼部健康稳定

合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，对保护视力有很大的作用，从而保持眼睛的健康。专家介绍，首先，缺乏维生素A时可能会出现暗适应能力下降，严重的会发生夜盲症。补充维生素A的代表食物主要是肝脏、蛋黄、全脂奶类等;其次，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益，代表食物有动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

脂肪酸、DHA等多不饱和脂肪酸与维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题，代表食物有多脂鱼类、虾贝类可以提供DHA。另外，叶黄素有助于预防视网膜黄斑变性;维生素C和维生素E的抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康也有一定好处。对于年幼的宝宝来说，如果吃配方奶粉，那么要选择DHA含量占总脂肪含量0.2%—0.5%的奶粉，在加辅食后，应每周吃60克左右深海鱼。

青岛妇儿医院专家提醒，这些营养素是维持眼睛健康的“排头兵”。不过值得一提的是，在饮食均衡、营养素摄入充足的情况下，额外补充这些营养素并不会对提高视力产生更多帮助。因此，合理饮食，摄入多种营养素，保持正确的用眼卫生习惯，使用电子产品时要注意适当的放松，掌握三个“20”用眼法则——每看20分钟电子产品，要抬起头望20英尺(6米)外的地方，至少保持20秒时间，都有助于舒缓眼部疲劳，维持眼健康。