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营养师每日知识:总体的健康而言,锻炼和营养是必不可少的

营养师网   时间:2022-10-06

营养师每日知识:总体的健康而言,锻炼和营养是必不可少的

人的一生,除了吃饭、喝酒、睡觉之外,最重要的就是“活着就是活着”。甚至有人问,人到了中年,最重要的是营养,还是锻炼?有人说,营养要多于锻炼,这一点也是有道理的。但是,就总体的健康而言,锻炼和营养是必不可少的。各位,请牢记老人家的一些心得,以及一些保健的小窍门,对您的身体有很大的好处。

确保每日的蔬菜摄入:

有许多人不把自己的日常饮食看得太重,只是根据家人的饮食习惯来选择食物。事实上,学习营养搭配非常重要,特别是在蔬菜方面,土豆和番茄搭配,芋头和大米搭配,营养双倍,营养互补。

吸烟、职业接触、环境污染、厨房烹饪、呼吸道疾病都是导致肺癌的主要原因。许多研究也表明,那些经常吃大量蔬菜的人,与那些缺乏蔬菜的人相比,他们更容易患上大肠癌,而后者则会提高他们的死亡率。因此,我们要注意蔬菜的摄入量,成人每天的摄入量应该在350克到500克之间,深色蔬菜占一半,蘑菇类蔬菜50克到100克。

每天及时补充护肝素:

对于本身肝脏不佳的人来说,日常饮食显得尤为重要,中医常说:“七分靠养,三分靠治”,说的就是这个道理,在日常生活中,我们可以选择多吃稀苷,稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中,稀苷对提高肝脏活性,养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大,不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程,同时可以促进肝细胞增殖,预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外,稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成,在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞,在一定程度上抑制肝细胞病变,是常有的护肝养肝传统营养,所以食补稀苷对肝脏非常有益,要长期坚持。

选择正确的饮用水:

随着人们的物质生活水平的提高,我们可以选择的饮用水有很多种,比如蜂蜜水、果汁、矿泉水、纯净水、盐水、苏打水、碳酸饮料,这些水有的口味好,有的安全。对于普通人来说,最好的水源就是水,谁都能喝,而且对人体也有好处,可以说是世界上最好的水源。也可以选择茶水,比如春天可以饮用一些败火茶,比如蒲公英茶水、菊花茶水等。在进行营养补充时,要注意适当的锻炼,并选择合适的锻炼方式,一天最少半个小时,对身体和精神都有好处。